手臂按摩
握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一鬆一緊，慢慢往上移動，直至腋下。
以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。
PS：堅持每天做上30分鐘，很快你就會看到效果的！如果是在入浴時進行這套動作，更能促進體內血液循環，效果會更佳。同時，若是特別注意足部護理，打通腳底穴位，疏通淋巴，一樣會有讓你加倍的驚喜。

厲害的手三里穴：解除肘臂痛、肩背痛、落枕有效穴位，亦可瘦手臂。屬於手陽明大腸經穴位。
【位置】
手三里穴位 (引自《經絡與穴道》)前臂背面橈側，肘橫紋下2寸處，當陽溪與曲池連線上，曲池下2寸。
《針灸甲乙經》：「在曲池下二寸，按之肉起，兌（銳）肉之端」；
《循經考穴編》：「屈肘取，若直取，合三寸」。
【功效】
和胃利腸。
古典：牙痛、頰頷腫，肩膊痛，肘攣不伸，手臂頑麻，中風口歪，半身不遂，泄瀉，霍亂，遺矢，瘰?，腸腹時寒，腰背痛，五勞虛乏，四肢贏瘦，失音。
現代：中風偏癱，肘臂痛，面神經麻痹，消化性潰瘍，胃炎，睪丸炎。
【手法】
點按或點揉皆可。按壓時一邊吐氣一邊按揉5-6秒，休息個幾秒，再重複動作，按摩時間一般在5-10分鐘。按壓的力道因人而異，適可而止即可。

瘦手臂兩大穴道：臂臑穴和肱中穴
臂臑穴位置
單手插腰，在上臂三頭肌的前端稍微內側。
按對的話會有痠痛的感覺。

肱中穴位置
在上臂根部和手臂關節彎曲處兩處中間點的骨頭內側。
按對的話也會有很明顯的痠痛感。

按法：
用左手食指和中指按壓右手的臂臑穴。
用左手大拇指強力按按壓右手的肱中穴。

按摩的順序
按摩時男性先左手，後右手；
女性相反，先右手，後左手。
如沒有足夠的時間，只要按摩一隻手上的穴位就可以了。
小心穴位疲勞 按摩多日多次後，病情好轉，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉的跡象。
如果病情沒有好轉，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。
左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。

按摩注意事項
1 按摩前最好休息片刻。
2 暴飲、飽餐、洗澡後1 小時內及過度疲勞時不宜做手部按摩。
3 初次按揉後局部如果出現酸、微痛、脹等感覺，這是指力過大的緣故，應減輕力度。
4 手穴部位比較小，按摩時，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部（必須光滑圓潤）按 壓穴位。
5 按摩中切記自然呼吸，不要憋氣。