雙手合十手臂側提運動
動作一：吸氣─雙手合十在胸前疊合(不可超過耳垂位置)，將手臂短促的上提、下壓4次。
動作二：吐氣─轉向右側，手臂上提、下壓各4次。
每16次一回，做4-8回(視個人狀況與能力而定)。
(此動作先完成一邊的規定動作次數，再換邊重複完成相同次數。)

推移上半身伸直、拉回手臂運動
動作一：吐氣─兩腳張開比肩膀略寬，腳尖和膝蓋呈朝正前方呈「11」字型，左腳膝蓋稍微彎曲。左手臂伸直並使大拇指朝下，骨盤與手臂分別朝右方推移。
動作二：吸氣─將伸直的左手臂收回彎曲，且手肘盡可能的朝胸前往內收，骨盆朝左方抬高。
動作三：換邊重複動作一、動作二。
一邊16次一回，做4-8回(視個人狀況與能力而定)。

握拳運動
雙臂自然彎曲、手掌用力伸展，再慢慢握成拳狀。這個動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。做8-10次。屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下垂，恢復彈性。

邊走邊瘦的甩臂運動
邊走路邊瘦手臂手臂，走路的時候雙手握拳，有意識地向後大力甩動手臂。
注意：要保持這樣走路超過5分鐘才會有鍛煉的效果。

坐著也能練的合掌運動
抬頭挺胸並收腹，雙手合掌於胸前，手臂用力向內推壓手掌。保持10秒鐘。可將此套動作分成3組，手掌分別放在胸前、臉部前方及腹部前方，每組5次，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

扳直手臂
動作一：頭部微微低下，將右手臂緊貼在右耳上，然後手臂回折到腦後，保持大臂的豎直
動作二：左手握住肘關節，輕輕向左側拉，注意要保持身體正直，維持10秒後再換邊做。
這個動作是專門瘦掉手臂根部的肥肉，讓你的肩部線條更加優美，手臂更纖瘦。

反手體側伸展
反手交叉在頭頂上，慢慢地向兩側伸展，感覺手臂和腰部都有拉伸的感覺就好。記得動作要慢，工作累時做這個動作效果更好喔！
這個動作不僅可以瘦手臂，還能讓腰部側面更加緊實。如果想讓上半身變苗條，就趕緊來做一做吧！

揉捏手臂
把你對拜拜袖的憤恨都發洩出來吧！通過敲、捏、揉的手勢將手臂的脂肪打散。千萬不要小看這個動作，只需堅持一個禮拜，抬起手臂就不會那麼肥嘟嘟了。另外，也可事先抹上些乳液，讓手臂一邊變細，一邊柔嫩細滑。

這篇文章 瘦手臂運動-告別蝴蝶袖，輕鬆擁有傲人美臂 最早出現於 艾蜜莉異想世界。