一周快速瘦手臂的最快方法
礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
基本動作：
1. 一手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，盡量向後擺臂4-5次。
2. 緩緩往前放下，重覆此動作15次。
3. 每天做45次左右。可以不同次完成。

刷杯子瘦手臂
手臂盡量?高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘，這個動作很簡單，而且也可以收緊手臂，緊致乳房。家裡有杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷，一邊洗一邊還能減手臂！

畫圓瘦手臂
基本動作：
1. 雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2. 雙手畫圓，向外畫圓20次。
3. 再向內畫圓20次。
4. 畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

瑜珈身印做法
(1) 將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐，坐好。
(2) 雙臂背後曲起，雙手合十。
(3) 吸氣，頭向後仰。
(4) 呼氣，上身緩緩前傾，前額貼地，保持20秒，自然地呼吸。
(5)直起上身，還原，放鬆手臂和腿部。交換腿的上下位置再做1次。

瑜珈動作
step 1. 俯趴在地上，雙手掌心向下自然彎曲放在身體兩側，吸氣用雙手撐起身體，雙腳腳掌勾住地板，保持自然呼吸。
step 2. 成斜板式動作，整個身體形成一條直線，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右。
step 3. 彎曲你的手肘，身體向下壓保持懸空狀態，臀腹和大腿肌肉收緊。
step 4.整個身體形成一條直線，眼睛看著地面，動作保持10~20個呼吸左右，如果不能夠堅持的話，也可以直接多次重覆做這個動作。
step 5. 身體俯趴在地面上放松，然後雙手小臂和手肘撐在地面上，彎曲你的小腿，腰背臀腹肌肉收緊。
step 6. 然後放下你的雙腿，腳掌勾住地面，?起你的身體，用雙手和腳尖支撐整個身體。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

擴胸瘦手臂
基本動作：
1. 身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前畫圈。
2. 身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後畫圈。

伸臂瘦手臂
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表示你運動到那個部位了。

後舉水杯
挺直上身作在椅子上、雙腿併攏，左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起，然後彎曲右手手肘、扶住左手。在自然呼吸之間，彎曲的左手手臂往後放下水壺、再舉起，重複動作15次。

這篇文章 瘦手臂最快的方法 最早出現於 艾蜜莉異想世界。