按摩淋巴：彎曲手肘抬起右手，然後用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個點上，持續30秒即可，然後再換邊重複動作，注意不要太用力。

推壓手臂內側
往前伸展右手手臂，掌心翻向上側，用左手扶著右手手腕，拇指在上，剛好扶在脈搏之上，並順著下臂往手肘的方向，用拇指指腹輕輕推壓，進一步促進淋巴的流動，不讓毒素積聚起來！

從手肘推壓至腋下
推壓至手肘的內側後，用拇指輕輕按壓此處，再繼續順著上臂往上推壓。按摩至腋下後，舉起手臂，用左手扶著右側腋下，拇指輕輕按壓。左右手臂各按摩5-6次。

按摩腋下：彎曲手肘抬起左手，然後用右手的指腹輕輕揉捏腋下以及周圍的手臂內側，動作持續20秒，然後換邊重複動作。

捏手臂外側關節：左手手肘彎曲手掌按在右邊的腹部位置然後抬起右手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，右手按在左手手臂外側的肘關節處，然後順勢向上按摩，動作續20秒，然後換邊重複動作。

扭轉抹布法
抓住手臂內側的肉後，左右旋轉，有點像是在擰乾抹布的動作。
一開始都會覺得有點酸痛，但是持續按摩後，就不會那麼明顯了。

按摩瘦手臂四招
1. 挺直背部，左臂略微向上屈起，手臂向上，右手指腹輕輕揉捏瘦手臂腋下的贅肉，直到腋下微微發紅，然後換左臂揉捏右臂腋下，雙臂交替練習多次。腋下是淋巴的匯集處，揉捏腋下可以改善手臂輪廓，加速血液循環，讓手臂變得更加纖細。
2. 挺直腰身，左臂屈肘向上舉起。右手握著左手肘關節，用力輕按左手，從肘部開始一起按摩到腋下，一直到手臂微微發紅即可。然後換左手按摩右手，以同樣的方法按摩到發紅。因為上臂的淋巴比較多，按摩手臂可以促進血液循環，加速手臂脂肪的燃燒，從而讓手臂變得更加緊致。
3. 左側手臂伸直，右手張開虎口，掌心向外，從手肘開始沿著手臂外側，向腋下推，重複向上推10次。然後換左手按摩右手，同樣重複10次。這個按摩方法不可以來回推，只能從手肘向腋下推。
4. 挺直腰身，左手屈肘，右手指腹輕輕揉捏左手手臂外側，直到最受微微發熱，然後換左手揉捏右手外側，直到雙臂感到酸累。

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