瘦手臂最快的方法

手臂是最顯而易見的部位之一,擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。不用為你不夠纖細的手臂而煩惱,不用再苦苦尋覓瘦手臂的方法,來這裡吧,這裡匯集了各式各樣瘦手臂的方法,何愁找不到有效的?

一周快速瘦手臂的最快方法
礦泉水瘦手臂
入門道具:一瓶礦泉水
基本動作:
1. 一手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,盡量向後擺臂4-5次。
2. 緩緩往前放下,重覆此動作15次。
3. 每天做45次左右。可以不同次完成。

刷杯子瘦手臂
手臂盡量?高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘,這個動作很簡單,而且也可以收緊手臂,緊致乳房。家裡有杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷,一邊洗一邊還能減手臂!

畫圓瘦手臂
基本動作:
1. 雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2. 雙手畫圓,向外畫圓20次。
3. 再向內畫圓20次。
4. 畫圓不用畫得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

瑜珈身印做法
(1) 將雙腿盤成蓮花坐或半蓮花坐,坐好。
(2) 雙臂背後曲起,雙手合十。
(3) 吸氣,頭向後仰。
(4) 呼氣,上身緩緩前傾,前額貼地,保持20秒,自然地呼吸。
(5)直起上身,還原,放鬆手臂和腿部。交換腿的上下位置再做1次。

瑜珈動作
step 1. 俯趴在地上,雙手掌心向下自然彎曲放在身體兩側,吸氣用雙手撐起身體,雙腳腳掌勾住地板,保持自然呼吸。
step 2. 成斜板式動作,整個身體形成一條直線,眼睛看著地面,動作保持10~20個呼吸左右。
step 3. 彎曲你的手肘,身體向下壓保持懸空狀態,臀腹和大腿肌肉收緊。
step 4.整個身體形成一條直線,眼睛看著地面,動作保持10~20個呼吸左右,如果不能夠堅持的話,也可以直接多次重覆做這個動作。
step 5. 身體俯趴在地面上放松,然後雙手小臂和手肘撐在地面上,彎曲你的小腿,腰背臀腹肌肉收緊。
step 6. 然後放下你的雙腿,腳掌勾住地面,?起你的身體,用雙手和腳尖支撐整個身體。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

擴胸瘦手臂
基本動作:
1. 身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩邊打開伸平,慢慢地向前畫圈。
2. 身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後畫圈。

伸臂瘦手臂
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠,即表示你運動到那個部位了。

img_2_074

後舉水杯
挺直上身作在椅子上、雙腿併攏,左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起,然後彎曲右手手肘、扶住左手。在自然呼吸之間,彎曲的左手手臂往後放下水壺、再舉起,重複動作15次。