瘦手臂肌肉影片

扭轉式減肥瑜珈 讓瘦手臂更輕鬆
1. 坐在瑜珈墊上,雙腳伸直。雙手高舉在頭部兩側,雙手握住一條毛巾的兩端,拉直。
2. 頭部看向前方,身體轉向左側。盡自己的能力轉到最大限度。保持姿勢5個呼吸。
3. 在另一邊重覆動作。同樣保持5個呼吸。
4. 放下雙手,彎曲膝蓋,雙手抱膝,閉上眼睛,調整呼吸,放鬆身體。
5. 坐在瑜伽墊上,雙腳向前伸直,雙手放在大腿上。眼睛看向前方。
6. 將右腳跨過左腳,放在左腳左側的地面上。身體轉向右側,左手在身體前面伸直,指尖點地。右手在身後撐地。
7. 頭部轉向右後方。保持5個呼吸。這個姿勢能夠很好的拉伸腰部的肌肉,消除多餘的贅肉。
8. 在相反一側重覆上述動作之後,雙手抱膝,閉上眼睛,調整呼吸並放鬆。

凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩膀
坐在椅子的三分之一部位,然後雙手放在椅子的邊緣,十指朝前,雙腿繃直了,腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。
彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置,保持臀部與肩膀垂直,然後雙手回撐讓身體覆原開始的動作,重覆十二次即可。

三角支撐俯臥撐姿勢
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰臥撐的姿勢做準備,將雙手內移,讓拇指和食指形成一個三角形。然後做一個完成的仰臥撐動作,第一次也許不能做到很標準,那就稍微彎曲一下膝蓋,重覆十二次即可

內外畫圈
先將椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然後再向內畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

交互拉臂
立正站好,雙手掌心相向手指互扣,將手臂抬舉至胸前。接著利用手臂的力量將右臂向左側拉扯,到達極限時保持該姿勢15秒,而後緩慢恢復原姿勢。雙手反覆練習上述動作直至手臂感到酸累。這個動作能使手臂得到拉伸,讓肌肉變得更緊實,常練習就能輕鬆甩掉手臂贅肉。

啞鈴運動
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。
一、舉手運動
1. 兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2. 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3. 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限,停留3-5秒;
4. 重複此動作5-10遍。
二、擴胸運動
1. 兩腿站立,兩手握緊啞鈴;
2. 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反復10~15次。
注意:做此運動時,要慢慢移動啞鈴,動作很快會使效果很差。

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扶牆挺身
1. 腳並攏站立,距離牆面約1.5公尺;
2. 兩手貼於牆面,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;
3. 身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3-5秒後起身,起身時吸氣;
4. 重複做此動作30~50次。