瘦手臂九招密技大公開，愛美的水水們可以在下面參考一下或者分享你其實瘦手臂的經驗喔。

第一招
雙腳站立與肩同寬，雙手向前伸直，向外畫圓20次，再向內畫圓20次。圓不用畫太大，要運用手臂的力量帶動整隻手。

第二招
雙腳站立與肩同寬，兩手臂向兩旁伸直、手掌朝外，慢慢向前畫圓30次，再向後畫圓30次。此運動要重複3次(前轉&後轉各90次)。

第三招
雙腳站立與肩同寬，手向前伸直、手掌朝前，雙手上下交替交叉，注意：手臂不能下垂。做30次。

第四招
雙腳站立與肩同寬。準備兩個寶特瓶(600c.c.)並裝滿水，兩手各握一個。預備動作：掌心向前，手臂自然下垂。接下來，就像舉啞鈴一樣，手肘彎曲，把寶特瓶舉到胸前。接著再回到預備動作。每天10次，可慢慢增加。

第五招
雙腳站立與肩同寬。準備兩個寶特瓶(600c.c.)並裝滿水，兩手各握一個。預備動作：掌心朝向大腿側，手臂自然下垂。接著兩手保持伸直狀態，慢慢向上抬起至與地面平行(讓全身成大字形)，再慢慢放下，注意：過程中掌心須保持朝下。每天10次，可慢慢增加。

第五招
雙手交叉成十字狀，像體育課的拉筋動作，可拉到手臂外側的筋。同時，腰部可一起轉動。

第六招
雙手交叉，然後用力，出力點在交叉點的位置。這招可以運動到腋下的肌肉，做起來腋下和內手臂應該都會痠才是正確的。

第七招
動作一：一手拿啞鈴向上，手臂打直。另一隻手可撐住椅子，或輕輕扶住拿啞鈴手的手肘。
動作二：將啞鈴往後下放，上臂出力，但要保持不動。
此運動可站著或坐著做，但記得，身體要打直，切勿彎腰駝背！
10下為一組，做完1組換邊。可逐漸增加組數與數量。
(啞鈴可用裝水寶特瓶代替)

第八招
動作一：一手拿啞鈴，身體和上臂都與地面平行。
動作二：拿啞鈴的手臂完全伸直，上臂保持不動。
10下為一組，做完1組換邊。可逐漸增加組數與數量。
(啞鈴可用裝水寶特瓶代替)

第九招
單臂扭轉運動
動作一：吸氣─左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到後方往對角線方向拉開。此時，移至後方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側腰和手臂內側的肌肉得到伸展。
動作二：吐氣─右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆。
8-16次一回，做2-4回。
(換邊重複動作一與二)